Сегодня домашние тренировки как никогда актуальны. Если нужны утяжелители — гантели или гиря купить их можно, даже не выходя из дома, через интернет, равно как и заказать коврик или мяч для фитнеса: они пригодятся для выполнения эффективных упражнений дома. Главное, правильно выбирать инвентарь, в зависимости от типа нагрузки и желаемого результата. Какой вес будет оптимальным для домашних тренингов?
Спортивный инвентарь для силовой тренировки
Если вы решили привести себя в форму или поддержать тело в тонусе без посещения тренажерного зала, достаточно запастись мотивацией и терпением.
Для начала выбирайте коврик, поскольку заниматься на полу больно и неудобно. Избежать дискомфорта поможет качественный плотный коврик для фитнеса. Не путайте с ковриком для йоги: он намного длиннее и тоньше.
Гантели необходимы для проведения силовой тренировки. Вы можете выбрать несколько пар с разным весом, чтобы проработать различные мышечные группы. Поскольку гантели — недешевое удовольствие, можно сразу выбрать разборные с четырьмя грифами. Они не занимают много места.
Фитнес-резинки сегодня используют многие блогеры и тренеры. Они имеют множество плюсов, среди которых небольшой размер и вес, возможность подобрать разный уровень сопротивления, можно надеть на любые части тела и взять с собой. Их часто используют для тренировки ног и ягодиц. Также стоит присмотреться к резинкам людям, которые испытывают проблемы с суставами и коленями.
Трубчатый эспандер — это трубка из резины и латексные ручки. С его помощью можно проработать мышцы спины и рук. При натяжении нагрузка равномерно распределяется по всей амплитуде движения.
Еще один популярный предмет для тренировки — резиновые ленты. В продаже они представлены разной толщиной, от которой зависит сопротивление.
Фитбол для тренировки
Очень важно чередовать силовые тренировки с аэробными нагрузками, поэтому стоит скакалка купить Киев или небольшую беговую дорожку.
Фитбол — это резиновый мяч большого диаметра, который необходим для укрепления мышц спины и пресса, для выполнения упражнений по растяжке. При использовании фитбола можно задействовать мышцы-стабилизаторы, что позволяет укреплять осанку. Выбирать размер нужно в зависимости от своего веса. Самым популярным размером является — 65 см.
В качестве утяжелителя нужно использовать медбол, который может быть представлен весом от 1 до 20 кг. Его применяют во время интенсивных тренингов, которые направлены на повышение выносливости и скорости.
Эффективные упражнения с помощью TRX
Петли TRX сегодня являются популярным инвентарем, поскольку занимают мало места и позволяют проводить эффективные тренировки. Вы можете работать с весом собственного тела, но благодаря нестабильному положению при выполнении упражнений будут работать все мышечные группы. С помощью петель можно укрепить мышцы-стабилизаторы и поддержать мышечный корсет.
Глайдинг-диски представлены в продаже каждого спортивного магазина. Вы можете выбрать круглые диски, для выполнения скользящих упражнений на полу. Такой небольшой предмет позволяет нагружать все мышцы, поскольку во время работы на диске придется преодолеть силу трения. Инвентарь идеален для домашнего использования, поскольку занимает мало места и позволяет разнообразить план тренировок, задействуя мышцы, о которых многие не знают.
Выбирайте массажный цилиндр, который используется для расслабления после силовых нагрузок. С помощью валика можно самостоятельно массировать любые группы мышц, под давлением собственного тела. Если использовать его на регулярной основе, можно восстановить функции, упругость и эластичность мышц.